Gambar 1 - Cara menyegarkan badan yang lelah

Cara menyegarkan badan yang lelah – Setiap orang pasti memiliki aktivitasnya sehari-hari baik itu bekerja, berdagang, hingga melakukan pekerjaan rumah. Dalam bekerja terkadang kita memaksakan diri untuk bekerja keras sebab tuntutan pekerjaan.

Oleh karena itu, sebagai orang bisa mengalami rasa lelah atau kelelahan termasuk Anda. Rasa lelah yang Anda alami tentu merupakan hal wajar dan merupakan respon alami tubuh karena kurangnya istirahat. Namun begitu, tidak sedikit orang yang mengabaikan hal ini dan tetap memaksakan diri sehingga bisa berdampak pada gangguan kesehatan yang lebih serius.

Agar hal tersebut tidak terjadi, Anda perlu kembali menyegarkan dan merilekskan tubuh kembali agar tetap terjaga sehat. Lantas, bagaimana cara menyegarkan badan yang lelah bekerja keras? Yuk, mari simak melalui ulasan lengkap di bawah ini.

Baca Juga: Waspada! 6 Penyebab Encok di Usia Muda dan Apa Saja Dampaknya

Tentang Kondisi Badan yang Lelah Bekerja

Mengenai kondisi badan yang lelah bekerja keras pasti pernah Anda rasakan ketika dihadapkan dengan tuntutan deadline kerja yang mesti diselesaikan sehingga terkadang membuat Anda bekerja secara lembur.

Melansir Medical News Today, bahwa kelelahan merupakan perasaan lelah yang mungkin juga terjadi dengan gejala lain. seperti kurangnya motivasi dan energi baik fisik dan mental. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai sebab dan kondisi yang Anda alami.

Apa Penyebab Badan Terasa Lelah dan Lemas?

Mengalami kelelahan merupakan hal yang umum dan pernah dialami oleh semua orang. Meski begitu, rasa lelah dan lemas yang Anda alami juga bisa disebabkan oleh banyak hal termasuk faktor medis dan non-medis.

Berikut sejumlah penyebab badan terasa lelah dan lemas saat Anda bekerja keras:

  • Mengalami stres di tempat kerja
  • Masalah kesehatan mental seperti depresi dan kesedihan
  • Kekurangan waktu tidur karena bekerja
  • Gaya hidup tidak sehat seperti mengonsumsi alkohol, obat-obatan, merokok
  • Mengalami gangguan tidur atau insomnia
  • Kurang olahraga rutin dan teratur
  • Pola makan yang buruk seperti sering mengonsumsi makanan rendah nutrisi
  • Memiliki kondisi medis yang memengaruhi seperti hipotiroid, diabetes, apnea tidur, gangguan kecemasan, penyakit ginjal, dan sakit medis terkait lainnya
  • Lingkungan dan pola pekerjaan seperti kerja shift, tekanan kerja tinggi, burnout kerja, kencendrungan ‘gila kerja’ berlebih

8 Cara Menyegarkan Badan yang Lelah Bekerja Keras

Gambar 2 - Cara menyegarkan badan yang lelah
Ilustrasi Wanita Pekerja Kantoran | Gambar: Freepik.com/Pressfoto

Setelah mengetahui beragam penyebab badan terasa lemas, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara membuat badan yang lelah bekerja tersebut agar kembali segar dalam menjalani hari dan aktivitas. Berikut 8 cara menyegarkan badan yang lelah bekerja untuk Anda simak dan ketahui:

1. Menerapkan Pola Makan Rutin dan Bernutrisi Sehat

Cara pertama dan hal yang penting untuk membantu menyegarkan badan kembali setelah lelah bekerja keras ialah menerapkan pola makan rutin dan bernutrisi sehat. Seperti yang Anda tahu bahwa makanan merupakan sumber utama energi yang diterima tubuh, maka dari itu perlu pola makan yang rutin dan teratur untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Sebab apabila Anda sedang bekerja keras namun kurang dalam porsi makan, maka hal tersebut bisa juga membuat Anda tidak memiliki energi sehingga tubuh menjadi lemas dan letih. Selain itu, Anda juga membutuhkan makanan yang bernutrisi sehat bukan sekadar makanan yang mengenyangkan tapi rendah nutrisi.

Asupan makanan bergizi perlu Anda konsumsi dengan kandungan nutrisi, seperti protein, serat, karbohidrat kompleks, lemak baik, vitamin dan mineral. Beberapa sumber makanan bergizi untuk Anda konsumsi di saat lelah diantaranya, yakni daging, telur, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga susu dan tanaman herbal.   

2. Mencukupi Waktu Tidur dan Istirahat

Cara menyegarkan badan yang lelah bekerja keras selanjutnya ialah dengan mencukupi waktu tidur dan istirahat. Bagi Anda yang sibuk bekerja selama 9-12 jam dalam sehari, maka waktu istirahat dan tidur merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Melansir Sleep Health Foundation, bahwa kelelahan dapat meningkatkan kemungkinan melakukan kesalahan di tempat kerja dan merupakan risiko kesehatan serta keselamatan di tempat kerja. Jika Anda merasa terlalu lelah dan ngantuk, Anda mungkin perlu melakukan ‘power nap’ atau tidur singkat saat istirahat selama 15-30 menit.

3. Mengendalikan dan Mengurangi Stres  

Rasa lelah, letih, dan lesu yang Anda alami di tempat kerja juga bisa berkaitan dengan kondisi stres di pikiran. Stres juga bisa membuat Anda merasa lelah secara fisik dan mental sehingga berdampak pada performa Anda di pekerjaan kantor.

Maka dari itu, Anda perlu mengendalikan dan mengurangi stres yang ada di pikiran dengan berbagai cara yang bisa agar tetap segar. Beberapa cara untuk mengendalikan dan mengurangi stres diantaranya ialah melupakan sejenak pekerjaan, sharing dengan rekan kerja, menghindari respon buruk di lingkungan kerja, mendengarkan musik yang disukai saat bekerja, hingga mengambil cuti.

Baca Juga: 5 Buahan Penurun Darah Tinggi yang Efektif untuk Dikonsumsi

4. Mencukupi Konsumsi Air Putih saat Bekerja Keras

Untuk menjaga kondisi bagar tetap segar dan tidak lelah selama bekerja keras bisa dilakukan dengan mencukupi konsumsi air putih. Tahukah Anda bahwa kekurangan minum air atau dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan kurang berenergi.

Melansir Healthline, tetap terhidrasi penting untuk menjaga tingkat energi tubuh. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak minum cukup cairan untuk menggantikan air yang hilang melalui urin, tinja, keringat, dan napas. Dehidrasi menyebabkan penurunan konsentrasi dan energi tubuh yang lebih rendah. Maka dari itu, kuncinya minum cukup air putih untuk menjaga hidrasi tubuh yang baik.  

5. Melakukan Gerakan dan Pijatan Rileksasi Ringan

Cara menyegarkan badan yang lelah bekerja selanjutnya adalah melakukan gerakan dan pijatan rileksasi ringan. Rasa lelah bekerja juga bisa diakibatkan oleh mata yang lelah dalam bekerja untuk fokus melihat ke arah layar komputer/gadget dalam waktu yang lama. Maka dari itu, Anda bisa melakukan pijat relaksasi di arah mata atau kepala.

Cobalah pejamkan mata Anda sementara, kemudian putar bola mata ke segala arah untuk memperoleh sensasi relaks serta meredakan ketegangan otot mata. Selain itu, Anda bisa melakukan gerakan peregangan dengan pijatan di area segitiga yang berada di antara jari telunjuk dan ibu jari. Lakukan penekanan pada titik ini selama beberapa detik secara perlahan, lakukan teknik ini secara bergantian di kedua belah tangan. Hal ini bisa membantu meredakan rasa lelah saat bekerja.  

6. Menjalankan Olahraga Ringan dan Menjaga Berat Badan

Tetap berolahraga ringan dan menjaga berat badan juga bisa menjadi salah satu cara menyegarkan badan lelah untuk Anda coba. Melansir laman Better Health, bahwa aktivitas fisik seperti olahraga ringan diketahui dapat meningkatkan kebugaran, kesehatan, mengurangi stres, meningkatkan energi, dan membantu Anda tidur.

Selain olahraga, berat badan ideal juga perlu Anda jaga karena apabila Anda mempunyai berat badan berlebih, seluruh organ tubuh Anda akan melakukan fungsi tugas yang lebih berat daripada dalam kondisi berat badan normal atau ideal. Dengan begitu tidak heran jika orang yang gemuk atau obesitas akan lebih mudah cepat lelah dalam bekerja.

7. Memperbaiki Pola Kerja dan Menetapkan Beban Kerja Realistis

Selain dari cara-cara sebelumnya, Anda juga bisa menjaga kondisi badan tetap segar dengan memperbaiki pola kerja dan menetapkan beban kerja realistis. Ya, segala hal yang berlebihan tentunya tidak baik untuk diri Anda termasuk dalam hal ini bekerja melebihi kapasitas tubuh.

Untuk itu, Anda perlu memperbaiki pola kerja semisal tidak memaksakan untuk tetap lembur saat tubuh terasa lelah dan lemas. Lalu, jika atasan Anda memberikan beban kerja yang terlalu berat, maka Anda perlu memberitahu tentang kemampuan beban kerja realistis yang bisa dikerjakan.

8. Mengonsumsi Suplemen Vitamin atau Herbal Tambahan untuk Badan Lelah

Cara menyegarkan badan yang lelah bekerja keras terakhir di pembahasan kali ini ialah dengan mengonsumsi suplemen vitamin atau herbal tambahan. Melansir Hellosehat dan jurnal Nutrients, terdapat sejumlah vitamin dan mineral yang berperan penting dalam metabolisme tubuh dan mendukung fungsi organ dengan baik diantaranya, yakni vitamin D, vitamin C, vitamin B, vitamin E, kalsium, zat besi, dan kreatin.

Disamping vitamin dan mineral, Anda juga bisa mencoba tanaman herbal yang berkhasiat untuk membantu mengatasi kondisi badan lelah, lemas, dan pegal seperti kunyit, temulawak, gingseng, jahe, daun jeruk purut, buah mengkudu, kacang almond, hingga buah kurma.  

Baca Juga: 8 Cara Menghangatkan Badan di Cuaca Dingin untuk Cegah Masuk Angin

Segarkan Badan Kembali dengan Ramuan Tradisional Alami yang Aman dan Mujarab dengan Wayang Rahwana

Kondisi badan yang lelah setelah bekerja keras banyak dialami oleh sebagai orang dengan pekerjaan tertentu seperti petugas lapangan, pekerja kasar, pekerja pabrik, dan pekerja dengan sistem shift. Jika dibiarkan tentu hal ini bisa mengganggu atau menurunkan performa kerja Anda sebagaimana mestinya.

Jamu Wayang Rahwana - Cara menyegarkan badan yang lelah

Untuk membantu Anda, Wayang Rahwana hadir sebagai ramu tradisional alami yang berkhasiat untuk menyegarkan badan, menghangatkan badan, dan menjaga daya tahan agar tetap sehat. Wayang Rahwana cocok untuk dikonsumsi ketika Anda mengalami kelelahan, letih, dan lesu sehabis kerja berat yang membuat stamina terkuras.

Jamu Wayang Rahwana terbukti aman dikonsumsi karena tidak mengandung bahan kimia obat (BKO) serta telah terdaftar resmi BPOM dan Halal MUI. Terdapat sejumlah bahan baku alami di dalam kandungannya seperti lada hitam, jahe, temulawak, adas, jahe emprit, cabai jawa, hingga kapulaga.

Anda bisa mengonsumsi Wayang Rahwana 1 bungkus 1 kali sehari sesudah makan. Itulah ulasan lengkap mengenai 8 cara menyegarkan badan yang lelah bekerja keras untuk Anda coba. Untuk membeli Wayang Rahwana, Anda bisa langsung mengklik pada gambar produk atau melalui tautan link pembelian secara daring di e-commerce berikut ini.

Segera beli Jamu Wayang Rahwana karena ada diskon promo bulan ini untuk membantu Anda menyegarkan badan kembali secara mujarab setelah lelah bekerja keras!